Otra forma de caminar... -

«1. Sigue aquello que te inspira

Si la meditación es tu fuente de inspiración, practica la cultura de mindfulness en todas las formas posibles e inimaginables, como si tu vida dependiese de ello… porque así es.

2. Sé creativo

El mundo necesita verdaderamente que cada uno de nosotros consagre todo su ser a manifestar su imaginación, creatividad y amor. De hecho, es una necesidad, urgente y vital.

3. Encarna la verdad y tu amor momento a momento

La cuestión no es tanto: “Me cambio, y luego cambio el mundo”, como ser ya lo que eres, en tu plenitud, en todas las dimensiones de lo que significa ser un ser humano. Se trata de encarnar tu verdad y tu amor momento a momento, día tras día, con toda la plenitud que te sea posible, en los momentos agradables, pero también en los momentos difíciles.

Cuando vives así, el mundo ya es distinto en proporciones que parecen ínfimas, apenas significativas. De hecho, lo que pudiera parecer pequeño no lo es. Esas transformaciones son gigantescas y su poder de curación inmenso, tanto interior como exteriormente.”

Fuente: Jon Kabat-Zinn (2015): Mindfulness (Atención Plena): La revolución en el corazón de uno mismo”, en André, C., Kabat-Zinn, J. Rabhi, P. y Ricard, M. Acción y meditación. Kairós, Barcelona.

En este momento, puedo retomar el detenerme aquí a escribir tras volver hace ya unos días de un programa de entrenamiento profesional dirigido por Fernando de Torrijos en Madrid, con la perspectiva tras los días pasados. Renovando ahora la intención que me trajo a este lugar, recordaba algo que leí hace tiempo que os he dejado al inicio de la entrada por si os resulta inspirador en este instante.

En concreto, son las tres propuestas que Kabat-Zinn sugiere en el capítulo «Mindfulness (Atención Plena): La revolución en el corazón de uno mismo”, en el libro publicado en español con el título «Acción y meditación», en el que colaboran varios autores aportando propuestas prácticas para este mundo cambiante desde una conclusión que los une: “el mundo se cambia cambiándose a sí mismo”…

Kabat-Zinn es el pionero en la introducción de la práctica de mindfulness en programas en el ámbito del bienestar y la salud, desde que en 1979 fundara la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachussets en EEUU, que llevó a la posterior creación en los años 90 del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society en la Facultad de Medicina. Todo ello ha inspirado el desarrollo de posteriores programas y aplicaciones basados en la práctica de mindfulness. (Puedes leer más sobre ello y algunos hitos de esta expansión en Expansión investigación y aplicaciones mindfulness. Al final de esta entrada, se incluye un listado de los libros de Jon Kabat-Zinn en castellano).

En los años 90, Jon Kabat-Zinn invitó a Fernando de Torrijos a formar parte de su equipo en el desarrollo de programas de reducción de estrés basados en la atención plena, REBAP. En años posteriores, Fernando de Torrijos introdujo REBAP en América Latina y, desde entonces, dirige programas de formación en Latinoamérica, España y EEUU. Desde Rebap Internacional, promueve la expansión de programas de reducción de estrés basados en la atención plena, cuidando la integridad de los mismos y el objetivo primordial del alivio del sufrimiento físico, emocional y mental. (En este enlace puede verse la conferencia inaugural impartida por Fernando de Torrijos en el III Meeting on Mindfulness en Zaragoza en Junio de 2016 sobre los 30 años del programa MBSR, que junto con el taller que también impartió, pude disfrutar en directo, y desde ahí os la recomiendo por esas preguntas que resuenan profundamente: «¿Por qué tenemos que sufrir tanto?» ).

Han sido días de contactar con ese inicio, esa esencia, junto a los compañeros, y apreciar, detrás de todo ello, las personas, los profesionales que lo iniciaron, los personas que acudían a los primeros programas, cada uno desde sus propias circunstancias difíciles… Contactar con esa esencia, conmueve. Hay mucho escrito, y de forma continua surgen nuevas investigaciones con conclusiones sobre los beneficios de la práctica de mindfulness. Habrá otros momentos para hablar de ello, si bien, hoy quería quedarme con algo que resuena profundamente, en este mundo de tantas veces fachada y apariencia, donde parece que todo se da por sabido, de etiquetas y conceptos, de desconexión, de recetas rápidas, reconforta y se agradece encontrar la humanidad, integridad y sencillez de personas cuya labor ha inspirado y sigue inspirando a generaciones, y que han contribuido enormemente a la difusión de la práctica de la atención plena en el ámbito occidental. Una intención de aliviar el sufrimiento, un propósito…

En relación con ello, dejo aquí unas palabras de John Kabat-Zinn en la introducción de la edición revisada y actualizada en 2016 de «Vivir con plenitud las crisis», referencia pionera en este ámbito, con el programa fundacional de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MSBR):

«Lo escribí fundamentalmente para nuestros pacientes y personas similares repartidas por todo el mundo. Y, con ello, me refiero a personas normales y corrientes, es decir, personas como tú y como yo. Porque, cuando dejamos de un lado el relato de nuestros esfuerzos y de nuestros logros y volvemos a la esencia de estar vivos y a la necesidad de enfrentarnos a la enormidad de lo que la vida nos presenta, todos somos personas normales y corrientes enfrentándonos, como mejor podemos, a algo que nos desborda. Y con ello no estoy refiriéndome exclusivamente a lo que nos desagrada o nos parece difícil, sino a todo lo que se presenta, tanto lo bueno como lo malo y lo feo.

Y lo bueno es enorme; tan enorme, en mi opinión, que basta con ello para enfrentarnos a todo lo malo, feo, difícil y hasta imposible que se nos presente (no solo externa, sino también internamente). La práctica de mindfulness implica la búsqueda, el reconocimiento y el uso de aquello que, en tanto seres humanos, siempre está bien, es hermoso y está completo y nos sirve para vivir nuestra vida como si realmente importase el modo en que nos relacionamos con todo lo que la vida nos depara, sea esto lo que sea«…

Caminando…

“Como si tu vida dependiese de ello”… Esta frase del primer punto citado al inicio, la escuché por primera vez hace tiempo en los audios de las meditaciones en español que están grabados en la voz de Fernando de Torrijos, y en este momento, vuelvo a contactar con esa intención en la práctica…

Caminar por la vida resistiéndonos a lo que es, desde el «piloto automático», atrapados en pensamientos sobre el pasado, en preocupaciones sobre el futuro, en las historias y logros, huyendo, en modo «hacer», no deja espacio para la vida, para tomar contacto con el lugar donde realmente discurre el vivir, este momento. El presente es el punto de partida en el que se abre la posibilidad, instante a instante, de transformar el modo de relacionarnos con nuestras circunstancias, de darnos cuenta de nuestros hábitos, de darnos cuenta de donde nos quedamos atascados, de contactar con lo que somos ya, vivir desde el corazón, con lo que sea que haya en este momento, de ser… de conectar de verdad con los demás, conectar con la vida, justo donde discurre… ahora, aquí, y caminar desde ahí… Cultivar la práctica de la atención plena… Disfrutar del caminar…

«Caminante, son tus huellas el camino»…

En los últimos años, rescaté el librito desgastado de las poesías completas de Antonio Machado, que andaba olvidado desde hace mucho, y que tal vez estaba ahí esperando a que la vida, en su discurrir, mostrara que solo es posible vivirla paso a paso…

Hace poquito compartí con vosotros unos de los versos de Proverbios y Cantares en las redes, recordando lo leído en el retiro de plena conciencia con la comunidad de Thich Nhat Hanh en El Escorial.

Y en estos días, llenos de poesía, han surgido de nuevo. Fernando de Torrijos describió como la poesía de Antonio Machado estuvo presente en el primer encuentro que tuvo con Jon Kabat-Zinn en los años 90… Desde este pequeño rinconcito perdido de internet, profunda admiración y agradecimiento a estos profesionales, a estas personas, que desde sus circunstancias, inspiran a profundizar en la práctica de la atención plena, a vivir saboreando cada momento de esta vida, cada momento del caminar, contribuyen momento a momento a un mundo mejor, acompañan a mirar como si fuera la primera vez, a bajar de la mente al corazón, a aliviar el sufrimiento…

Os dejo dos extractos de Proverbios y Cantares de Antonio Machado, e igualmente hoy, no me resisto a finalizar sin incluir de nuevo la versión del album de Serrat dedicado a Machado, y tal vez leerlos o escucharla como si nunca antes lo hubiéramos hecho, como principiantes…

I

«Nunca perseguí la gloria

ni dejar en la memoria

de los hombres mi canción;

yo amo los mundos sutiles,

ingrávidos y gentiles

como pompas de jabón.

Me gusta verlos pintarse

de sol y grana, volar

bajo el cielo azul, temblar

súbitamente y quebrarse.»

XXIX

«Caminante, son tus huellas

el camino, y nada más;

caminante, no hay camino:

se hace camino al andar.

Al andar se hace camino,

y al volver la vista atrás

se ve la senda que nunca

se ha de volver a pisar.

Caminante, no hay camino,

sino estelas en la mar»…

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“Para el principiante eterno

que hay en cada uno de nosotros”…

John Kabat-Zinn

al inicio de «Mindfulness para principiantes»

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Anexo. Libros de Jon Kabat-Zinn publicados en castellano (1)

Kabat-Zinn, J. (2007) (edic.original 2005). La práctica de la atención plena. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2013) (edic.original 1990). Vivir con plenitud las crisis. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2013) (edic.original 1994). Mindfulness en la vida cotidiana. Paidós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2013) (edic.orginal 2012). Mindfulness para principiantes. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. y Davidson, R. (2013). El poder curativo de la meditación. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2016) (edic. revisada y actualizada edic. traducida español 2013, edic.original1990). Vivir con plenitud las crisis. Kairós, Barcelona.

Añado al listado, dos recopilaciones, también editadas por Kairós:

Kabat-Zinn, J. (2010). El poder de la atención: 100 lecciones sobre mindfulness. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2008). Llamando a tu propia puerta: 108 enseñanzas sobre la atención plena. Kairós, Barcelona.

(1) Si observáis al pasar por aquí, que falta alguna referencia, agradezco lo indiquéis en un mensaje para poder referenciarlo. Gracias.

Referencias bibliográficas

André, C., Kabat-Zinn, J. Rabhi, P. y Ricard, M. (2015). Acción y meditación. Kairós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness en la vida cotidiana. Paidós, Barcelona.

Kabat-Zinn, J. (2016). Vivir con plenitud las crisis. Kairós, Barcelona.

Machado, A. (1985). Poesías completas. Austral, Madrid.